【ジャーナリング】心が整い、理想が叶いはじめる たった3分で潜在意識をチューニングする「美穂式ジャーナリング」

こんにちは。

制作プロデューサー・ブランディングライターの大坪美穂です🌸

「ちゃんと頑張っているのに、なぜか現実が動かない」

「頭は忙しいのに、心が置いてきぼりになっている気がする」

そんな感覚を覚えたことはありませんか？

もし今、あなたがそう感じているなら。

それは努力不足ではありません。

“前提”と“言葉”が少しだけズレている

ただそれだけかもしれないのです。

たった3分。潜在意識を整えるという自己投資

私が日々実践し、

ライティングスクールでもお伝えしているのが

「美穂式ジャーナリング」 です。

やることはとてもシンプル。

✔ 朝いち

✔ 3分

✔ 紙とペンで書くだけ

それだけで、

潜在意識が“安心できる状態”にチューニングされ、

現実が静かに、でも確実に動き出します。

ジャーナリングで起こる「3つの変化」

① 心がすっきり整う

頭の中のモヤモヤを、紙の上に“避難”させるだけで

思考に余白が生まれます。

考えなくても、

「今、何を大切にすればいいか」が自然と見えてきます。

② 感情が静かにほどける

押し込めていた不安や苛立ち、違和感。

それらは、言葉になることで外へ出ていきます。

無理にポジティブになる必要はありません。

ただ出す。それだけで浄化は始まります。

③ クリエイティブがひらく

潜在意識のノイズが減ると、

発想・集中・決断が驚くほど軽やかになります。

「ひらめきが降りてくる」

「タイミングが合い出す」

そんな感覚を体験する方も少なくありません。

美穂式ジャーナリング｜3分の書き方

これは日記ではありません。

潜在意識を“可視化”するための時間です。

準備

・朝いち／起き抜け

・紙とペン（直筆推奨）

・誰にも見せない前提で

やり方

1. 呼吸を数回。力を抜く

2. うまく書こうとしない

3. ミミズ文字・単語・矢印・絵、何でもOK

4. 3分間、今ある言葉をそのまま出す

5. 最後に一行だけ「未来宣言」

例：「私はすでに、豊かさに満たされている」

評価もしない、意味づけもしない。

常識を外すほど、よく効きます。

なぜ、こんなに効果があるのか？

潜在意識は、

「安心しているとき」にしか本気で動けません。

紙に書くことで、脳は

「安全だ」「整理された」と認識します。

すると、

前提が変わり → 行動が変わり → 現実が変わる。

“頑張らなくても、うまくいく状態”が

通常運転になっていくのです。

まずは、今日の3分から

・呼吸

・3分書く

・一行マントラ

それだけで十分です。

💬 よければ、コメント欄に

「今日の一行」をシェアしてください。

可能な範囲で、私から一言フィードバックします🌸

書くことは、努力ではありません

ジャーナリングは

「変わるための作業」ではなく、

心を心地よく整える行為です。

今日のたった3分が、

あなたの潜在意識を最高のコンディションに戻し、

理想の未来を“勝手に”連れてきてくれます。

潜在的理想の未来は、

たった3分で、やさしく始まるのです。

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