【完全保存版】朝3分のジャーナリング習慣で潜在意識を書き換える方法

書く瞑想で心と現実をやさしく動かす「美穂式呼吸×ジャーナリング」

こんにちは。

制作プロデューサー・ブランディングライターの 大坪美穂 です🌸

「ちゃんと考えているはずなのに、気持ちが整わない」

「頭の中は忙しいわりに、心がついてきていない感じがする」

そんな感覚を覚えたことはありませんか？

このブログでは、

たった3分で潜在意識を

“安心のモード”に切り替え、

心と現実をやさしく整えていく方法

美穂式 呼吸×ジャーナリングワーク をご紹介します。

朝3分でできる。心と現実を整えるジャーナリング習慣

美穂式ジャーナリングは、とてもシンプルです。

・ 朝起き抜け、または夜寝る前

・ ノートとペンを用意

・ 深い呼吸のあと、3分だけ自由に書く

それだけで、

・ 心のモヤモヤが晴れる

・ 頭のノイズが静まり、思考が整理される

・ 潜在意識が「安心」の状態に戻る

・ 自然とアイデアや行動が湧いてくる

そんな変化が、静かに起こり始めます。

美穂式ジャーナリングのやり方（動画と一緒でもOK）

① 呼吸で心を整える

静かな場所で、深呼吸を数回。

・吸う＝受け取る

・吐く＝手放す

そう意識しながら、体の力を抜いていきます。

② ノートに3分だけ自由に書く

呼吸のあと、ノートを開いて3分。

・ 考えなくていい

・ きれいに書かなくていい

・ ミミズ文字・単語・箇条書き

・ 感情のままでOK

「感じたまま・思いつくまま」を外に出すことで、

潜在意識の思考や溜まっていた感情が、自然に浄化されていきます。

ジャーナリングで起こる3つの効果

1️⃣ 心がすっきり整う

思考や感情が紙に移ることで、

内側に余白が生まれます。

2️⃣ 感情が浄化される

押し込めていた不安や違和感が、

言葉になることで“安心”へと変わっていきます。

3️⃣ 創造性が開花する

潜在意識のノイズが減ると、

ひらめき・集中力・決断力が戻ってきます。

美穂式ジャーナリングとは？

このワークは、日記ではありません。

呼吸で心を整え、

言葉で潜在意識をチューニングするための時間です。

出来事を書くのではなく、

「今の自分の声」を可視化する。

それは、自分へのデトックスであり、

同時に自分へのメッセージでもあります。

書くことは努力ではなく、整える行為。

呼吸とジャーナルが重なった瞬間、

思考は“現実創造”へと静かに切り替わります。

おすすめの取り入れ方

・🌙 朝起き抜け、または夜寝る前に

・🎧 動画の音声に合わせて呼吸

・📔 誰にも見せない前提で、好き放題書く

正解もルールもありません。

あなたにとって心地いい形で続けてください。

あなたへの質問

今日の呼吸のあと、

どんな言葉が浮かびましたか？

すべての答えも、創造力も、

あなたの中にすでに眠っています。

書くことは、未来を動かすスイッチ

ジャーナリングは

「変わるために頑張る」ものではありません。

心を整えることで、

潜在意識が本来の力を思い出し、

理想の未来が“自然に”動き出します。

今日のたった3分が、

あなたの心と現実をやさしく結び直してくれますように🌿

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飛んだ人にしかわからない…

ってあるよね